Rollentrainer Test – Von der Straße auf die Rolle

Rollentrainer Test mit Fahrrad

Wer im Herbst und Winter nicht auf sein Training verzichten und das schlechte Wetter meiden will, der schaut sich nach einem Rollentrainer um. Neben einem normalen Ergometer hat der Rollentrainer verschiedene Vorteile, diese werden wir im Rollentrainer Test genauer beleuchten – Darauf sollte man auch 2022 achten, um das im Winter nicht an die Fahrrad Wandhalterung zu hängen. 

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Lautstärke und Fahrgeräusche beim Rollentrainer Test

Wer in einer Mietwohnung wohnt, der sollte gerade beim Thema Lautstärke genauer hinschauen. Die Rollentrainer sind oftmals lauter als normale Ergometer. Hier gilt es auf Qualität zu achten und sich im Vorfeld über die Geräuschentwicklung zu informieren. Damit Schall und Vibrationen absorbiert werden, kann das ganze Konstrukt auf einer dünnen Schaumstoffmatte aufgebaut werden. Teppichboden sorgt auch für eine gewisse Geräuschdämmung. Es gilt dabei, je grober das Profil, umso lauter ist das Abrollgeräusch.

draufsicht rollentrainer

Das Fahrrad in den Rollentrainer einspannen

Damit das Fahrrad im Trainer seinen Halt findet, wird es an der Hinterachse in den Trainer gespannt. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder es wird die vorhandene Achse und deren Kappen dafür genutzt, oder es wird ein Schnellspanner eingebaut. Dies geht jedoch nur bei einer Hohlachse. Wer dies nicht hat, kann es mit Hutmuttern probieren. Die meisten Rennräder passen so in die Halterungen, hier muss selten umgebaut werden.

Halterung der Achse am Rollentrainer

Die Rolle kann im Idealfall auf verschiedene Zoll-Größen angepasst werden. Die meisten Rollentrainer bieten dabei die Möglichkeit 26 oder 28 Zoll Fahrradreifen einspannen zu können. Das Rad wird zwischen die Halter geschoben und diese werden dann arretiert. Hierbei ist wichtig, dass das Rad, egal ob Mountainbike oder Rennrad, fest sitzt. Damit das Vorderrad ebenfalls in der Spur bleibt, gibt es extra kleine Platten, in die der Reifen eingestellt wird. Es wird damit nicht nur die Spur gehalten, auch wird der Untergrund vor dem Fahrradmantel geschützt. Es sollte darauf geachtet werden, dass auch auf dem Rollentrainer der richtige Luftdruck genutzt wird – Ist der Reifen platt, muss die Fahrradpumpe ran. Ein Rollentrainer für ein Rennrad kann oftmals auch für ein Trekkingrad oder ein Gravelbike genutzt werden.

Die Rolle wird im Regelfall mit einem Klapp-Mechanismus an das Hinterrad herangeführt und mit einer Stellschraube fein justiert. einmal auf ein Rad eingestellt, muss hier kaum nachgebessert werden. Je nach Modell sollte nun die Stromversorgung hergestellt und eine Verbindung der APP zum Trainingsgerät aufgebaut werden.

Trainingsdaten aufzeichnen

Es ist übrigens kein Problem auch mit einer Pulsuhr seine Gesundheitsdaten aufzuzeichnen oder Trainingsdaten mitzuschneiden. Viele Fahrradcomputer bieten bereits die Möglichkeit Geschwindigkeitssensoren oder Trittfrequenzsensoren kabellos zu verbinden. Wer noch einen herkömmlichen Tacho hat, kann den Signalgeber vom Fahrradcomputer am Hinterrad befestigen und das zurückgelegte Training wie bei einer Fahrt in Freien aufzeichnen und sich die aktuelle Geschwindigkeit ansehen.

Rolle am Rollentrainer

Widerstand und Funktion beim Rollentrainer

Die Funktionsweise ist recht einfach erklärt. Das Hinterrad wird ein eine Halterung eingespannt und läuft dabei auf einer Rolle, daher auch der Name Rollentrainer. Die Rolle wird, je nach Trainer und Gerät, elektronisch oder mechanisch abgebremst. Durch den so entstehenden Widerstand ist das Treten gebremst und es entsteht der Eindruck, man würde normal auf der Straße fahren.

Das Bremsen und die Qualität des Widerstands ist ein wichtiger Punkt für das Fahrvergnügen. In unserem Rollentrainer Test haben wir verschiedene Situationen simuliert. Das flüssige Abrollen auf der Rolle ist einer der wichtigsten Punkte um dem Gefühl, auf der Straße zu fahren, am nähesten zu kommen.

Unterschiede beim Einstellen des Rollwiderstandes

Hochpreisige Modelle lassen sich oft per APP und elektronisch regeln, hierbei wird der Widerstand über die Watt-Zahl eingestellt. Solche Geräte benötigen einen Stromanschluss und verbinden sich per Funkverbindung mit dem Smartphone oder Tablet. Preisgünstigere Modelle lassen sich über einen separaten Schalthebel einstellen. Dieser Hebel wird im Regelfall am Lenker befestigt. Mit dem Hebel wird per Bowdenzug (mittels Gangschaltung) an der Rolle der Widerstand verändert. Oftmals sind hier 5-7 vorgegebene Gänge möglich. Ganz einfache Geräte können dabei nur eine Rollenbremse einstellen. Dabei dreht sich die Rolle schwerer, je stärker die Bremse angezogen ist.

Rollentrainer Test mit App-Steuerung

Soll das Training dokumentiert werden und möchte man verschiedene Trainingsfahrten simulieren, bieten einige Herstelle Apps für ihre Rollentrainer an. Mit diesen APPs können echte Fahrten simuliert werden und z.B. GPX Daten eingelesen werden, der Rollentrainer ändert seinen Widerstand dynamisch je nach Fahrtstrecke.

Rollentrainer APP Smart

Berge, Abfahrten und eine Gelände-Simulation sind so möglich. Wir können nur empfehlen einen kurzen Rollentrainer Test durchzuführen und eine kurze Probestrecke auf der Fahrradrolle zu fahren bevor eine 2 Stunden Einheit am Ende nicht aufgezeichnet wird.

Achtung: Diese Funktionen sind nicht in jeder APP kostenlos. Hier findet ihr passende Fahrrad Handyhalter.

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Vorteile vom Rollentrainer

Ein Vorteil liegt sofort auf der Hand. Es wird mit dem eigenen Fahrrad trainiert. Alle Einstellungen, der Fahrradsattel, der Lenker, die Gangschaltung, einfach das ganze Setup ist exakt das, was uns auch auf der Straße begleitet. Anders sieht dies bei einem Heimtrainer Fahrrad aus. Dazu können Dinge wie der Fahrradhelm, die Fahrradbrille oder eine Regenjacke bei schlechtem Wetter, einfach weggelassen werden. Wo es Vorteile gibt, sind die Nachteile nicht weit.

Nachteile vom Rollentrainer

Der klassische Wiegetritt ist bei einem einfachen Rollentrainer nicht bzw. nur minimal anwendbar. Der Trainer hält das Rad aufrecht, ein «reinlegen» ist so nicht machbar. Der Mantel nutzt meist sehr viel schneller ab. Wir empfehlen einen glatten Fahrradmantel für Trainingszwecke.

Abnutzung vom Fahrradmantel

Hinter dem Rollentrainer kann abgenutztes Gummi wegfliegen, vor einer weißen Wand sollte ein Schutz aufgestellt werden. Am Ende ist auch die beste Simulation nicht mit dem Original zu vergleichen. Dies sollte aber jedem klar sein, der sich ein solches Trainingsgerät zulegt.

Fazit – Rollentrainer Test

Das Training mit der Rolle ist nicht nur etwas für Spitzensportler. Wer im Sommer viel mit dem Fahrrad fährt und dies wegen der niedrigen Temperaturen im Winter nicht macht, kann mit dem Rollentrainer am Ball bleiben, seine Ziele weiter verfolgen und auch Fahrradfahren im Winter einen neuen Stellenwert geben. Gerade das Thema mit Fahrradfahren abnehmen kann auch so bei schlechtem Wetter in heimischer Umgebung auf der Fahrradrolle erreicht werden.

Der Anschaffungspreis eines vernünftigen Rollentrainers liegt überwiegend sogar unter dem eines guten Ergometer. Bei unserem Rollentrainer Test haben wir schnell festgestellt, kaum eine Sitzfläche eines Ergometers kann mit unserem Sattel mithalten. Im Rollentrainer Test hat dieses Gerät (Rollentrainer Tacx Smart Flow) bei uns einen guten Eindruck gemacht, leider kann die APP jedoch nur genutzt werden wenn man sich ein TACX Profil anlegt. Dafür werden die Trainingsdaten jedoch abgespeichert und können später ausgewertet werden.

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Carsten HinrichsCarsten:
Ich habe 4 Fahrräder im festen Bestand, zeitweise waren es 7 Stück. Dies war dann auch aus Platzgründen etwas viel. Ich fahre seit 2013 aktiv Fahrrad, mein persönliches Highlight war es, 2015 mit dem Fahrrad einmal durch Deutschland zu fahren.
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